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  • Le trail running c’est l’addition
    • De la distance parcourue
    • Du dénivelé positif et négatif (D+/D-)
    • De la technique du terrain pratiqué
  • Il vaut mieux choisir des runs offrant au moins deux de ces caractéristiques pour pouvoir t’entrainer et progresser.
  • Nous ne vivons pas tous à la montagne et pour certains il est difficile de trouver des parcours avec du dénivelé
  • Il faut donc adapter ton activité en fonction de ton lieu de résidence et des reliefs que la zone géographique alentour va pouvoir t’offrir.

ZONE AVEC FAIBLE ET MOYEN DÉNIVELÉ

Trails de campagne ou littoral

  • Difficile de trouver du dénivelé dans certaines zones géographiques de la France
  • Chasse la moindre zone offrant un tant soit peu de dénivelé autour de chez toi
    • Escaliers, pentes, échelles…
  • Si tu n’as pas cette chance, tu peux éventuellement t’entrainer sur un tapis de course (dans une salle de sport ou chez toi si tu as la chance d’en posséder un) sur lequel tu peux régler l’inclinaison. Tu pourras par conséquent travailler le dénivelé positif mais malheureusement pas le dénivelé négatif.
  • Tu peux effectuer des exercices spécifiques en excentriques* (nous verrons cela dans un prochain article traitant de la PPG et de la PPS) pour palier à ton manque de pratique en descente
  • Cherche des terrains spécifiques (en forêt, sur des sentiers accidentés…) pour travailler ta technique

Passion Trail © 2018 Tous droits réservés

Trails urbain

  • Ce sont des trails de plus en plus populaires avec des courses organisées (Lyon, Paris…)
  • Utilise les infrastructures et les reliefs de ta ville pour t’entrainer (escaliers, rue avec pavés, parcs publics, pentes…)

ZONE AVEC DÉNIVELÉ IMPORTANT

  • Le dénivelé n’étant pas un problème, tu peux donc te concentrer sur l’aspect technique des chemins parcourus
  • Varie un maximum le type de chemin emprunté
  • Cela améliorera ta technique
    • Stabilité
    • Proprioception
    • Anticipation
    • Adaptation

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QUAND FAIRE DU TRAIL RUNNING ?

  • Généralement la saison de trail running couvre le printemps, l’été et le début de l’automne.
  • L’occasion pendant l’hiver de s’adonner à quelques exercices de préparations physiques générales et spécifiques en salle de sport
  • Néanmoins il existe des trails hivernaux très populaires (O’xyrace du Jura, Trail blanc de Névache)
  • Les trails blancs ont souvent la particularité d’offrir d’importants dénivelés et permettent de courir sur la neige
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