PROGRAMME RENFORCEMENT MUSCULAIRE PPG / PPS SPÉCIAL TRAIL RUNNING & COURSE À PIED

(22 avis client)

34,90

  • À effectuer chez soi ou en outdoor
  • Sans aucun matériel spécifique*
  • PPG (préparation physique générale) en 8 semaines
  • PPS (préparation physique spécifique) en 4 semaines
  • Soit un total de 12 semaines
  •  Efficace aussi bien pour “courtes” que pour “ultras” distances
  • Utilisable toute l’année et peu importe l’endroit
  • Facile à exécuter avec vidéos de démo pour chaque exercices
  • Différents exercices proposés en fonction des niveaux

*Sangle de suspension de type “TRX” nécessaire uniquement pour mener à bien l’intégralité du programme. Disponible chez DECATHLON pour une vingtaine d’euro. Pour le reste, du mobilier classique tel que chaise, coussin escabeau, suffira. 

PRÉSENTATION VIDÉO
Catégorie :

AVIS CLIENTS

22 reviews for PROGRAMME RENFORCEMENT MUSCULAIRE PPG / PPS SPÉCIAL TRAIL RUNNING & COURSE À PIED

  1. Sebastien DODANE (client confirmé)

    Super programme complet.
    Les contenus PDF sont bien synthétisés. Ca facilite donc le déroulé du renforcement : si on a un doute, les images et le texte nous rappellent ce qu’il faut faire. Les vidéos quand à elles, expliquent très bien le geste.
    Une remarque cependant, la première approche peut être déroutante, car des fois on a le choix entre plusieurs exercices. Donc a nous de choisir en fonction de notre niveau et / ou de la difficulté choisie.
    Je recommande fortement ce programme. Pour l’instant je n’ai pas suivi le programme entièrement, mais je sais que je l’intégrerai dans ma prochaine saison sportive.

  2. Sylvain Val (client confirmé)

    L’entrainement se déroule bien, je suis satisfait du contenu. Les séances st simples et rapides, le lien pour la vidéo en rapport avec l’exercice est primordial pour réaliser le geste parfaitement. Je recommandes l’achat.

  3. Anthony Mathieu (client confirmé)

    Salut Damien,
    Je me régale avec ce programme, facile, accessible et adaptable a tout le monde.
    Les exos sont top, cela ne prend pas un temps fou, une petite 20aine de minutes suffisent et je sens la différence depuis que j’ai commencé.
    Parfait c’est ce que je recherchais.
    Pas déçu de mon achat !
    Rien a dire 😉

  4. Jeremy Brecqueville (client confirmé)

    Programme top! Très accessible et bien fait! Simple à comprendre, très bien expliqué et detaillé! Tant pour les débutants que les sportifs confirmés!

  5. Patrick Moreau (client confirmé)

    Bonjour,
    1 mois depuis le début du programme,
    contenu très explicite avec des exercices efficaces, les séances sont complètes, bien expliquées, et le déroulé des séances est logique (je trouve). Pas besoin d’équipement, ou si peu ;), j’ai emmené mes sangles en vacances, et pu continué le programme , trop bien !
    Après environ 2 semaines, je ressent une amélioration sur la course à pieds. Pour ma part, les appuis sont plus solides et la relance sur terrain vallonné plus faciles.
    De plus, mes douleurs au genou ont fortement diminués, un gros plus.
    programme à faire et refaire tout au long de la saison 🙂

  6. Emilie Martel (client confirmé)

    Bonjour, ayant fait 2 semaines du programme, je suis très satisfait du contenu, les séances sont super complètes, elles allient parfaitement le renfo, le gainage et la proprio.
    Après un syndrome de “l’essuie-glace” le programme m’aide à ne pas le réveiller .
    Les exercises et leurs variantes sont progressifs tant dans la difficulté que dans la durée ce qui permet de bien s’approprier les mouvements.
    Bref, content de cet achat qui va me servir tout au long de l’année.

  7. Corentin Bournique (client confirmé)

    Entraînement se passe au top. Super programme, très complet et facile à mettre en place. Prix plus que raisonnable par rapport au travail que tu as effectué.
    Merci beaucoup !

  8. Ludovic Pirot (client confirmé)

    Je trouve le programme très bien fait. Je l’ai commencé après un blessure (entorse à la cheville droite) et franchement, j’aurais pas rêvé mieux ! En plus de me renforcer et de me redonner confiance dans ma cheville, le programme m’a réconcilié avec le renfo. C’est très bien expliqué, les exercices sont efficaces et il y a des variantes pour compliquer ou éviter l’ennui. La perfection n’est pas de ce monde mais on s’en rapproche. Merci Damien pour le travail que tu as fourni. Le prix est parfait. Si vous cherchez un programme clair et efficace, foncez !!! 😉

  9. Jean Philippe MUSSARD (client confirmé)

    Bonjour Damien, mon entrainement se passe très bien. Les exercices sont faciles à mettre en place. Cela devient presque une routine. Les séances sont plus faciles à appréhender. Pas encore eu de compétition pour vérifier les bienfaits mais le ressenti est top pour l’instant.

  10. SEBASTIEN PATIGNY (client confirmé)

    Salut Damien
    J’attaque aujourd’hui la semaine 5 de PPG. Tout se passe bien. J’ai décidé de suivre ton programme car je suis très souvent victime de crampes ou de blessures musculaires sur la fin de mes Trails (surtout quand ils dépassent 30kms). Vu mon ressenti après 4 semaines, je pense que cela va m’être bénéfique.
    Les exercices sont simples mais efficaces et nécessites que de très peu de matériel.
    Encore 8 semaines de prépa avant mes futurs “gros” Trails (TCO – UTMJ). Je serais prêt!
    Encore MERCI pour ce programme qui me permet de faire du renfo musculaire sans aller en salle de sport.

  11. David Labrousse (client confirmé)

    Salut Damien, je suis super content de ce programme qui est simple mettre en place et besoin très peu de matériel et je trouve qu’il est bénéfique
    Merci pour tout ton travail 🙂

  12. Cédric Voirol (client confirmé)

    Salut Damien, j’ai acheter ton programme PPG/PPS après avoir regardé toutes tes vidéos, un programme qui tient la route, remarquablement bien fait et qui fait confiance. En tant qu’amateur dès le début du programme tu sens bien le travail musculaire et fait sentir les effets positifs lors de sortie de 5 à 10 km. Coté remarque Mettre le nom des exercices en français, sinon merci beaucoup pour le travail accompli et futur.

    Un amateur qui a repris goût du trail / running grâce à ton travail ! MERCI !

  13. Pierre Colin (client confirmé)

    Salut Damien, ça fait maintenant 6 semaines que je suis ton entraînement et ça ce passe très bien.
    Je fais 4 séries en 30s/10s de chaques sessions. Le contenu est complet et varié.
    Un peu plus de gainage m’aurait bien plu.
    J’attends avec impatience la fin du programme pour voir les résultats 😁😁😁

  14. PAULINE.EXP@LIVE.FR (client confirmé)

    Bonjour Damien,
    Mon entraînement se passe bien et je vois les effets sur mes courses.
    Le continu est varié et me permet d’avoir une autre vision sur les entraînements. Par contre les exercices en français seraient un plus, cela m’éviterait d’aller vérifier.

    Une bonne alternative sur le renforcement.

  15. Ervé Delbroucq (client confirmé)

    Hello Damien,
    Mon entrainement se passe bien malgré une entorse à la cheville à 6 semaines de l’échéance :p
    Le fait d’avoir bien travailler la renfo me permet de récupérer plus vite (1 semaine de gagner sur la reprise) et je peux continuer les exercices en attentant de recourir 😀
    Peu de matériel nécessaire, un vrai plus pour se donner une chance de pratiquer partout et donc de tenir son rythme d’entraînement.
    Tous les exercices ne sont pas simples à réaliser la première fois, les vidéos aident bien, mieux vaut les essayer et s’appliquer sur la réalisation avant de se lancer dans une séance ! Pour aider dans la lecture des séances je me suis fait un schéma à côté de chaque exercice ^^ peut-être qu’ajouter une photo de l’exercice serait un plus pour ceux comme moi qui ne connaissent pas le nom de chaque exercice 😉

    Verdict à Samoëns pour voir les bénéfices de la préparation.
    Sur ce, bonne préparation à tous et bonnes courses !

  16. Benjamin FAGET (client confirmé)

    Salut Damien, merci pour ce programme ! Je suis très content du contenu, grâce aux différants niveaux d’exercices l’évolution et graduelle et vraiment sympathique.
    Une petite remarque cependant, mettre le nom des exercices en Français me paraitrai etre important. Cela m’éviterai de devoir aller vérifier l’exercice à chaque fois…
    Mais je recommande à tous les coureurs qui veulent se développer sans augmenter le volume.

  17. Raphael TROIANO (client confirmé)

    Bonjour Damien, merci pour ce programme qui change de ce que je fais/faisais d’habitude et permet d’éviter les routines avec les cycles différents en fonction des jours.

  18. Cyril Vicente (client confirmé)

    Salut Damien, Tout d’abord un grand Merci pour ce programme ! Commencé il y a 5 semaines maintenant au niveau 3, Les effets sont là : je suis beaucoup plus tonique et mieux gainé. Ce programme est facile à suivre et les vidéos explicatives sont un bon support pour la compréhension. Après 5 semaines, les séances sont plus longues et plus intenses comme de l’endurance force ! Sachant que j’ai une petite hernie discale , je ne peux que marcher et faire du vélo pour le moment. Ton programme me permet de “taper dedans” et d’être en forme. Le prix est dérisoire pour les bienfaits en retour , bravo à toi et Merci encore.

  19. Jean-Michel MASSU (client confirmé)

    Salut Damien, mon entrainement se passe bien. Je suis entièrement satisfait du contenu. Facile à mettre en place, bonne progression dans les exercices (notamment aux variantes d’exos ou sur les temps de travail / récup évolutives de semaine en semaine). Les liens vers les vidéos sont vraiment utiles pour réaliser qualitativement les exos. Je prends beaucoup de plaisir à faire de la PPG avec cet outils, à voir dans les prochaines semaines. En tout merci de ton travail.

  20. ROMEO MICHEL (client confirmé)

    Programme parfait pour ceux qui (comme moi) ont maintes fois tenté de se mettre au renfo pendant quelques semaines avant d’abandonner par manque de connaissances/guidage.
    Je m’en suis servi pour de la course sur route et j’ai vu une grosse différence par rapport à mes autres prépas marathon. Totale confiance pour l’utiliser sur prépa trail.
    Le programme est ergonomique et une fois qu’on a compris le principe général y a plus qu’à se laisser guider !
    Pas encore essayé la PPS donc je peux pas en parler, verdict après le grand raid des Pyrénées 🙂

  21. Manuel Vieira (client confirmé)

    Mon entraînement se passe bien. La semaine prochaine je vais essayer le programme PPS. Je suis satisfait du contenu les exercices sont très bien décrit. Je n ai aucun avis négatif à dire sur le programme, je trouve que tu as réalisé un très bon travail sur ses programmes. Au niveau de mon avis général je trouve que le programme est mieux fait par rapport au premier que j ai aussi. Alors continue comme sa car es contenus m aide beaucoup. Merci.

  22. Guillaume Cuisset (client confirmé)

    Salut Damien, j’ai acheté ton programme ppg PPS, vraiment top ! Je suis kiné indépendant j’ai pas le temps de faire beaucoup de muscu et la formule que tu proposes est incroyable. Simple et super efficace avec un super travail musculaire et très spécifique pour le trail. Le programme est facile à réaliser, la sélection des exercices est judicieuse. Depuis l’acquisition de ton programme c’est super facile pour moi de faire du renfo musculaire! Quand le travail est bien fait il faut le dire donc tu peux être fier ! Ton prix est très démocratique pour le travail que tu as fourni donc ça aussi c’est super 🙂

Seuls les clients connectés ayant acheté ce produit ont la possibilité de laisser un avis.

DESCRIPTION DU PROGRAMME

Tu souhaites enfin sauter le pas et te lancer dans le renforcement musculaire. Cependant tu ne veux pas te rendre en salle de sport et surtout tu ne disposes d'aucun matériel. De plus, tu ne saurais pas du tout par où commencer et comment faire.

À la bonne heure ! Le programme PPG/PPS t'accompagnera sur un total de 12 semaines. Des distances "courtes" aux distances "ultras" tout a été pensé pour t'aider à conditionner ta structure musculo-squelettique et encaisser tes futurs entrainements en trail running ou course à pied.

Un programme complet et progressif qui te guide pas à pas au fils des semaines avec des vidéos pour chacun des exercices proposés.
Une partie PPG de 8 semaines et une autre PPS de 4 semaines.
Certains exercices sont proposés avec des variantes afin de s'adapter au niveau de chacun.

Le tout a été pensé sous un format de circuit training, c'est à dire un enchainement d'exercice avec un temps d'effort et temps de récup entre chacun d'entre eux.

Les avantages sont multiples. Pas besoin de se rendre en salle de sport, il peut être effectuer tout au long de l'année en fonction de son calendrier de course. Il ne nécessite d'aucun matériel spécifique à l'exception d'une sangle de suspension de type "TRX" pour parfaire l'intégralité des exercices proposés. L'outil est trouvable chez Decathlon pour une vingtaine d'euro (SANGLE DE SUSPENSION). Il peut être donc effectuer en déplacement ou en vacances. Plus d'excuses désormais car le gain de temps et la facilité de mise en oeuvre est considérable.

N'attends plus et lance toi définitivement dans ce challenge qui te permettra d'aller plus loin dans la pratique de ta discipline préférée !