J’ai créé Passion Trail parce que je voulais partager mon apprentissage du trail tout en y apportant mes connaissances de préparateur physique, et du coup, sensibiliser tous ceux qui m’écoutent à ce sujet. J’ai toujours eu cet objectif de trouver le parfait compromis entre musculation (ou renforcement musculaire au poids du corps) avec le trail ou la course à pied. Devenir un athlète hybride, endurant et fort à la fois. Pouvoir courir 20 km en montagne et soulever son propre poids de corps en se tractant à une barre ou en effectuant un squat sur une seule jambe. Mais pourquoi ? Comment ? Dans quel but ?

Dans de précédentes vidéos, j’avais déjà parlé de préparation physique, des avantages que cela apportait quel que soit le sport pratiqué, mais plus particulièrement dans le running et le trail. J’ai abordé aussi la périodicité, c’est-à-dire comment et à quelle fréquence on devrait s’entraîner.

Mais aujourd’hui, je vais reprendre tout cela d’une façon différente, car c’est toujours intéressant de revenir sur des sujets qui suscitent pas mal d’interrogations et, de plus, j’y apporterai toujours quelque chose de nouveau grâce à une expérience fraîchement acquise.

POURQUOI DEVENIR UN ATHLÈTE HYBRIDE ?

Commençons par le début : pourquoi devenir un athlète hybride ? Pourquoi chercher à être à la fois endurant et fort ? Quels en sont les avantages ?

Quel que soit ton objectif ou ton niveau, conjuguer endurance et force présente de nombreux bénéfices :

• Tu débutes ou pratiques de manière récréative ? Tu ressentiras très vite les bienfaits d’un tel entraînement, que ce soit dans ta vie personnelle ou professionnelle.
• Tu pratiques la musculation depuis des années ? Intégrer des sports d’endurance améliorera sans aucun doute ta condition cardiovasculaire et optimisera tes récupérations entre les séries lors de tes séances de musculation.
• Tu es un athlète confirmé ou élite en course à pied ou trail running ? La situation est un peu plus complexe, car ce type d’entraînement peut entraîner une légère prise de masse, bien que contrôlée. Or, dans les sports d’endurance, le poids est souvent un facteur déterminant pour la performance.

Cependant, il est aujourd’hui bien connu que rares sont les athlètes élites qui font l’impasse sur le renforcement musculaire, et ce pour plusieurs raisons :

1. Prévention des blessures : le renforcement réduit les risques de blessures courantes.
2. Amélioration de la puissance et de la stabilité : cela permet de gagner en performance, même si ce gain varie en fonction des distances.

En somme, devenir un athlète hybride n’a rien d’extravagant ni d’impossible. Il suffit simplement de comprendre pourquoi cela est bénéfique et de garder en tête ton objectif principal.

SE FIXER UN OBJECTIF PRÉCIS

Être endurant et fort, c’est bien, mais pour quoi faire ? Qu’est-ce que tu souhaites réellement accomplir ?

Pour les athlètes confirmés ou élites, les objectifs sont souvent clairs :

• Prévenir les blessures.
• Améliorer la performance pour gagner des places dans le classement.

Pour les autres, les possibilités sont nombreuses :

• Construire un physique athlétique tout en courant un 10 km.
• Soulever des charges lourdes tout en préparant un marathon.
• Travailler l’hypertrophie musculaire tout en participant à un ultra-trail.

Chaque objectif nécessitera une approche spécifique et adaptée en termes d’entraînement, tout en prenant en compte le temps disponible chaque semaine. Avec une bonne organisation, rien ne t’empêchera d’atteindre ton but, à condition de respecter quelques principes fondamentaux que nous allons aborder.

COMMENT CONCILIER FORCE ET ENDURANCE ?

Depuis que j’ai partagé mon programme de renforcement musculaire PPG/PPS (sans matériel, adapté à la course à pied et au trail), vous êtes nombreux à me poser cette question : « Quand dois-je faire mes séances, et comment les répartir sur l’année ? »

Voici la règle essentielle : il est impossible de s’investir à 100 % dans les deux disciplines simultanément. Il faut choisir des priorités et structurer ton entraînement en fonction de tes objectifs.

Quelques points clés :

1. Le renforcement musculaire au poids de corps peut être pratiqué toute l’année.
2. La musculation avec charges peut être périodisée en fonction des qualités que tu souhaites développer. Cependant, tu peux également la maintenir sur une grande partie de l’année en ajustant le volume lorsque les phases importantes de préparation en course approchent.
3. Plus l’échéance principale (course ou compétition) est éloignée, plus tu peux te permettre de travailler en volume sur le renforcement musculaire. Ces périodes servent à construire des bases solides pour tes futurs cycles d’entraînement (force, hypertrophie, endurance musculaire, etc.).

ORGANISATION ET SACRIFICES

Le facteur temps est crucial. Selon ta vie personnelle et professionnelle, il peut être difficile de caser tes séances. Cela demandera parfois des sacrifices, comme :

• Te lever une heure plus tôt (en te couchant plus tôt aussi).
• Exploiter les créneaux entre midi et deux.

Même les athlètes professionnels doivent jongler avec leur emploi du temps. Par exemple, Anne-Lise Rousset-Séguret, championne française de trail, combine ses entraînements avec sa vie de maman et son métier de vétérinaire. Cela implique une organisation stricte avec des réveils matinaux et des séances sur des créneaux réduits.

Il est donc important de te demander : quels sacrifices es-tu prêt à faire pour atteindre tes objectifs ?

PROGRESSIVITÉ : L’ÉQUILIBRE ENTRE VOLUME ET INTENSITÉ

Cela fait maintenant six ans que j’expérimente l’association de deux disciplines qui, à première vue, peuvent sembler incompatibles : la musculation et le trail running. Durant cette période, j’ai appris à :

• Être progressif dans mes démarches.
• Ajuster soigneusement le volume et l’intensité.

Chaque cycle d’entraînement est une occasion d’explorer de nouvelles méthodes ou d’améliorer celles déjà testées, tout en restant attentif aux signaux de mon corps.

Une règle d’or à respecter :

« S’entraîner, assimiler, écouter son corps et comprendre ses réponses. »

Chacun réagit différemment au stress induit par un entraînement. Il est donc indispensable de respecter une approche progressive et adaptée à tes besoins.

EXEMPLE D’UNE APPROCHE HYBRIDE

Prenons un exemple concret :

• Fin 2023, j’ai priorisé la musculation avec un focus sur l’endurance de force (charges modérées, volume croissant). Cette phase a duré deux mois (octobre-novembre), avec trois séances hebdomadaires. En parallèle, je réduisais le volume de course à pied à trois sorties par semaine (une séance douce, une séance intense sur piste, et une sortie longue de 1h30 maximum).
• Ensuite, j’ai basculé sur un bloc axé sur la vitesse pour l’hiver, visant un 10 km ou un semi-marathon. J’ai réduit la musculation à des séances courtes mais intenses (force maximale et poids de corps), tout en augmentant le volume de course.

Ce travail d’équilibre entre volume et intensité, ainsi qu’une progressivité rigoureuse, m’a permis de progresser sans me blesser.

En résumé, devenir un athlète hybride demande de la planification, de la patience et une écoute attentive de son corps. Avec une approche méthodique, tu pourras atteindre des objectifs variés tout en prenant plaisir dans ta pratique sportive.

CONCLUSION

Si tu souhaites te lancer dans le défi de devenir un athlète hybride, en combinant un sport de force comme la musculation ou le renforcement musculaire avec du trail ou de la course à pied, sache qu’il n’y a aucun obstacle majeur, à condition de respecter certaines règles essentielles. Tout commence par un engagement réfléchi : pose-toi les bonnes questions. Pourquoi veux-tu te lancer dans cette démarche ? Quel est ton objectif précis ? Ces réponses détermineront ta méthode d’entraînement et, sur le long terme, façonneront ton hygiène de vie.

Ensuite, il est crucial de canaliser ta motivation et ton enthousiasme. Ce type de démarche exige de la progressivité, de la patience et des ajustements constants au fil des semaines. Cela passe par une organisation rigoureuse pour concilier vie personnelle, vie professionnelle et sport, ainsi que par une gestion intelligente du volume d’entraînement et du temps de récupération.

Voici donc les bases fondamentales pour aborder l’entraînement hybride de manière structurée et éviter de brûler les étapes. Je continuerai à approfondir ce sujet dans de prochaines vidéos ou reels, afin de t’accompagner dans cette aventure passionnante.

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