Salut à toi et sois le (ou la) bienvenue !

Tout d’abord je tiens à te remercier pour la confiance que tu m’accordes en ayant télécharger ce programme.

Si tu ne me connais pas encore, je m’appelle Damien, je suis à la base préparateur physique et je me suis orienté depuis quelques années maintenant dans le domaine du trail running par passion. Et c’est d’ailleurs pour cette raison que j’ai créé tout ce que compose aujourd’hui « PASSION TRAIL » : Le blog et sa chaine YouTube où j’y apporte mon expérience et mes conseils.

J’ai déjà mis à disposition un programme de préparation physique générale sur 8 semaines destiné au trail en janvier 2020 et aujourd’hui, à l’heure où je te parle, nous sommes dans une période assez particulière qui perdure depuis des mois et qui nous affecte à tous les niveaux pour la plupart d’entre nous.

Que ce soit de ne pas se laisser aller dans une phase morose pour certains ou bien alors d’innover en se préparant différemment pour d’autre, il m’a semblé une bonne idée de te proposer aujourd’hui un programme de renforcement abordable et efficace pour le trail, tout cela à partir d’un seul outil : LA SANGLE DE SUSPENSION (ou SDS).

 


 

LA SDS C’EST QUOI ?

C’est un produit qui est apparu il y a de nombreuses années maintenant. L’appellation commerciale la plus connue commence généralement par un « T » et se termine par un « X » mais la marque étant déposée, je ne peux la mentionner.

Bref on aurait pu penser au départ qu’il s’agissait d’un énième outil de renforcement qui finirait au placard à prendre la poussière mais pas du tout ! Il y a un réel intérêt à s’en servir, même chez des athlètes confirmés. Il suffit juste de connaître les protocoles à suivre dans le but de cibler les qualités musculaires à développer.

Le principe est donc simple, il s’agit d’une sangle réglable en longueur avec deux poignées, prolongées par deux anneaux juste en dessous pour y glisser les pieds ou les coudes.

C’est un produit que tu peux trouver à moindre coût dans n’importe quel magasin spécialisé notamment celui bien connu à l’enseigne bleu…

 

À QUI S’ADRESSE SE PROGRAMME ?

Tout d’abord, à qui va s’adresser ce programme ? Je vais être honnête et clair sur ce point, si tu n’as jamais fait de renforcement de ta vie, mieux vaut commencer par un programme plus abordable comme celui de PPG qui est déjà proposé sur Passion Trail.

Sinon, si tu es déjà habitué à faire quelques exercices de base il n’y a aucun souci à partir du moment où tu respectes scrupuleusement toutes les consignes qui seront énoncées dans le chapitre des prérequis et qui est à lire ou à visionner impérativement.

 

DESCRIPTION DU PROGRAMME

Comme tu peux t’en douter, il s’agit d’un programme que j’ai conçu spécialement pour le trail et qui pourra t’aider non seulement dans une phase de préparation mais aussi lors des périodes off lorsque tu voudras garder un certain tonus musculaire pour ne pas repartir de zéro. De plus, la sangle est peu encombrante donc très facilement transportable. Ce qui veut dire que ce programme est réalisable chez soi, comme en déplacement, à l’extérieur ou bien encore en vacances…

 

COMMENT EST ORGANISÉ LE PROGRAMME DE SDS ?

Il s’étale sur 8 semaines et s’organise autour de 3 séances distinctes : A,B et C et afin de bénéficier de leurs avantages il faudra respecter un minimum de 2 séances hebdomadaires jusqu’à 3 maximum.

Si tu optes pour 3 séances hebdomadaires alors le programme se déroulera tout simplement dans l’ordre alphabétique : A,B et C

Maintenant si tu choisis une organisation autour de 2 séances hebdomadaires alors cette fois-ci il faudra respecter le plan comme il suit : lors de la semaine 1 tu effectueras les séances A et B, la semaine 2, les séances C et B, puis on recommencera le cycle à la semaine 3 avec les séances A et B et ainsi de suite jusqu’à la fin du programme.

QUEL EST LE BUT DE CE PROGRAMME ?

Je l’ai conçu de façon progressive ce qui permettra de travailler l’endurance de force, la force et la puissance notamment grâce au principe du TEMPO que nous aborderons plus précisément dans le chapitre des prérequis.

Une chose importante qu’il faut absolument savoir, c’est que plus tu te rapproches de ton objectif, plus il faudra accès le travail de renforcement sur la vitesse. Donc de fait, il faudra délaisser l’endurance de force et la force.

Bien entendu il s’agit d’un travail global basé sur le renforcement musculaire et le gainage. Il sera bénéfique non seulement pour le trail mais aussi utile pour la vie quotidienne afin de maintenir un tonus musculaire équilibré… Et ça, ce n’est pas du luxe lorsque nous faisons l’état des lieux de notre société actuelle.

 

COMMENT UTILISER LE PROGRAMME ?

Le tout est compris dans un fichier PDF que tu devras télécharger. Je te conseille d’ailleurs de le garder à porter de main comme dans ton smartphone par exemple et cela pour une raison simple.

Ce fichier contient le descriptif détaillé des séances point par point en passant par la démonstration vidéo de chaque exercice jusqu’aux consignes d’exécution à respecter au fil des semaines.

Les liens te redirigeront sur des vidéos démonstration sur YouTube, il sera donc préférable d’avoir un dispositif te permettant de naviguer facilement entre les différents médias.

 

 

QUAND UTILISER CE PROGRAMME ?

Comme je viens de l’expliquer il s’agit d’un plan progressif et son avantage réside dans le fait qu’il pourra être utiliser toute l’année peu importe le moment de la saison.

Il pourra par exemple t’accompagner dans ton objectif majeur de la saison. Tu pourras l’effectuer soit avant ta préparation pour attaquer dans des conditions optimales puis par la suite maintenir ces acquis avec des séances de rappel. Ou bien alors il sera possible de l’attaquer en même temps que ton entrainement mais à ce moment-là il faudra bien prendre soin de caler chacune des séances au moment le plus approprié. Mais si tu as des questions plus spécifiques sur ce sujet, n’hésite pas à me les poser.

Je le disais aussi précédemment, rien ne t’empêche d’utiliser ce programme peu importe l’endroit ou le moment, compte tenu de la facilité de transport et de la mise en œuvre de la SDS. En vacances, à l’extérieur, dans un parc ou bien même chez toi… c’est un des points forts de cet outil.

Enfin pour terminer il s’avère être un très bon complément au PROGRAMME DE PPG 8 SEMAINES que je propose déjà sur Passion Trail. Les deux programmes t’offrent une pléthore d’exercices qui te permettront de varier les séances au cours de l’année.

 

Si tu es prêt à te lancer alors on se donne rendez-vous directement à l’étape suivante en cliquant sur le bouton ci-dessous. Cela dit, si tu as des questions en ce qui concerne ce programme, alors n’hésite pas à me les poser et je me ferai un plaisir de t’y répondre. A tout de suite !

 

 

 COMMENT DÉBUTER LE TRAIL RUNNING EN 5 ÉTAPES ?

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