A l’heure où je fais cette vidéo, nous sommes en janvier 2021, c’est le début de l’année, nous sommes pour la plupart débordant de résolutions positives mais…parce qu’il y a un mais… tu sais qu’elles peuvent disparaître aussi rapidement qu’elles sont apparues. Et c’est pour cette raison qu’il est important de partir sur des bases plutôt solides. Et pour cela il faut s’organiser, être méthodique et se fixer des objectifs.

Je vais te donner quelques conseils, des exemples pour parvenir à obtenir une motivation efficace et qui te permettra de la conserver sur le long terme.

 


 

#1 SE MOTIVER C’EST VOULOIR

Tout d’abord, avant de te lancer dans un quelconque objectif, il est important de le « VOULOIR ». Car c’est bien beau de se dire « allez, dès demain je m’y mets » mais si au fond de toi la conviction n’est pas ancrée profondément, ce ne seront que des paroles en l’air, sans intérêts. Du coup il va falloir se conditionner en se donnant un ou des impératifs qu’il faudra respecter au fil des semaines. C’est un des aspects de la préparation mentale : parvenir à se donner des rituels quotidiens pour mener à bien le déroulement d’un entrainement ou de toute une préparation jusqu’à la course.

 

#2 ÉVALUER CORRECTEMENT SES AMBITIONS ET OBJECTIFS

Si tu es réellement prêt à te lancer dans une quelconque aventure liée au sport avec un objectif bien précis, prends le temps de ne pas trop surévaluer ces derniers. Certes il est vrai que se fixer des objectifs hors norme peut s’avérer être une grosse source de motivation voire de réussite mais il est aussi le plus court chemin pour te mener à la blessure. Donc rien ne t’empêche de voir grand mais donne toi le temps d’y parvenir sans brûler ton capital santé en y allant progressivement.

Comme il est important de ne pas surévaluer, il est nécessaire de ne pas se sous évaluer. Des progressions inexistantes ou trop lentes peuvent entamer ta motivation de départ.

Au final, prends juste le temps de te fixer des objectifs ambitieux que ce soit sur du court, moyen ou long terme mais respecte bien cette notion de progressivité.

 

 

#3 NE COMPTE QUE SUR TOI-MÊME

Lorsqu’il s’agit de sport individuel, je sais que certaines personnes ont besoin d’une tierce personne, d’un ami, dans le but de se motiver mutuellement et rendre la pratique moins monotone. Cette méthode est en soi une très bonne idée pour se mettre le pied à l’étrier mais rencontre vite ses limites. D’expérience je peux te dire que très peu d’entre eux finissent par aller jusqu’au bout car finalement la motivation dépend de celle de l’autre et si l’un montre une certaine défaillance alors le deuxième risque d’en pâtir s’il n’est pas sûr non plus. Malheureusement c’est humain, c’est comme ça, on se trouve rapidement des excuses pour se donner bonne conscience.

Je ne dis pas qu’il faille absolument s’entrainer ou pratiquer seul mais dépendre d’une tierce personne n’est pas toujours une bonne idée. Il faut être prêt à toute éventualité et accepter le fait d’évoluer en solo et rien n’empêche par la suite de s’organiser des sorties avec des potes ou autre comme je peux le faire à l’occasion (même s’il y en a un qui fait des hypoglycémies à chaque sortie et que l’autre lui donne du vin pour le requinquer, ce n’est pas grave ! l’essentiel de partager dans ces moments-là).

 

#4 RESTER MOTIVÉ C’EST AUSSI ÊTRE ORGANISÉ

Rester motivé c’est aussi être organisé et ne rien laisser entraver ta route vers la réussite de ce que tu entreprends. Bien sûr il y aura toujours des imprévus, ça, c’est inéluctable mais une bonne organisation te facilitera grandement la tâche pour rebondir et palier à tous les impondérables qui pourraient subvenir.

Par exemple pense à planifier succinctement tes séances à l’avance, semaine après semaine. Cela n’est plus à prouver mais rien n’est plus contreproductif que d’arriver le jour d’un entrainement sans savoir ce que tu vas réellement faire. Mieux vaut partir sur une base établie à l’avance car d’une tu seras prêt mentalement et de deux, rien ne t’empêchera de la modifier en cours si jamais tu te sentais trop faible ou au contraire en super forme.

N’hésite pas à utiliser des applications pour faire ton emploi du temps sportif hebdomadaire, ce n’est pas ce qu’il manque aujourd’hui. Personnellement j’utilise TRAINING PEAKS depuis fin 2018, même s’il y a quelques fonctions poussées pour une meilleure précision et un meilleur suivi dans l’entrainement, les fonctions de bases restent néanmoins abordables. Le seul bémol : Il est totalement en anglais.

 

#5 NE RESTE PAS DANS TA ZONE DE CONFORT

Il faut savoir que rester dans sa zone de confort peut s’avérer être grisant quelques temps mais les conséquences le seront moins par la suite. Monotonie, progression stagnante… arrivée à un certain point il va juste falloir se botter les fesses pour arpenter des chemins que l’on n’apprécie guère comme le fractionné ou le renforcement…

Alors tu vas te dire « oui mais si je fais des choses que je n’aime pas alors ça va me démotiver… ». La remarque est pertinente mais il ne s’agit pas d’en faire jusqu’au dégoût mais juste un minimum pour bousculer tes habitudes, choquer ton corps, ton organisme, afin de les stimuler et permettre un pas de plus vers la progression. Il suffit juste d’ajouter et doser ces ingrédients avec parcimonie et le résultat n’en sera que plus probant.

 


 

CONCLUSION

 

Partir avec de bonnes résolutions, plein de conviction et gonflé de motivation ne suffit pas car pour maintenir ce cap il y a des erreurs à ne pas commettre sans quoi tout cela retomberait très vite comme un soufflet. Du coup, pense à te poser et à répondre à des questions simples comme

  • « Est ce que je suis réellement motiver ? »
  • « Ai-je les moyens d’accomplir mes objectifs ? »
  • « Est-ce que je suis assez organisé pour me lancer ? »

Il faut arriver à écarter ou neutraliser le plus possible toutes les sources qui pourraient entraver au bon déroulement de ton plan car de toute façon il n’en existe pas de parfait. Tu seras mené tôt ou tard à gérer des impondérables liés à ta vie personnelle ou professionnelle. Cela dit, une fois que tu as fait le tri dans tout ça alors tu partiras certainement dans des conditions optimales pour mener à terme tes objectifs.

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